П Л А Н УМСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ
Пусть сегодня будет день, когда вы начнете освобождать свое сознание от мусора, комплексов и конфликтов. Как только очистятся ваши каналы, возможно, вы найдете больше энергии для того, чтобы праздновать свою созидательность, объявить миру о своем великолепии, утвердить свою ценность и принять жизненные подарки. Только ясный ум поможет вам сделать необходимые шаги, и изменить ваши взгляды на окружающий мир, людей и вещи. Ясный ум гораздо важнее, чем любая карта. Ясный ум – это хорошо настроенный инструмент, который приведет вас к цели, и поможет вам решить, кому и чему вы будете отдавать свою жизненную энергию. Следуя плану, вы найдете свое направление, а также выходы из любого тупика. Не потеряйтесь в тумане вчерашнего дня – отфильтровывайте слои своего сознания на ежедневной основе.
Итак, что входит в план умственного здоровья?
1) Ознакомление с внутренним ландшафтом – определение непродуктивных, второстепенных, потенциально опасных мыслей о себе, других людях и жизни.
2) Ментальный детокс – освобождение сознания от прошлых обид, комплексов, и всех негативных моделей мышления.
3) Ментальная трансформация – культивирование позитивного мышления.
1. ОЗНАКОМЛЕНИЕ С ВНУТРЕННИМ ЛАНДШАФТОМ
Если вы хотите изменить свое мышление, начните этот процесс с диагностики, т.е. определения всех негативных тенденций, каковыми и являются ярлыки, кассеты и фиксированные убеждения. Для этого вам необходимо изучить свой внутренний ландшафт и осознать все свои тенденции. Почему нужно осознать? Потому что вы не можете изменить то, что не осознаете.
1) Определение ярлыков.
- Составьте список всех ярлыков, которые вы когда-либо получили, начиная с самого детства.
- Обведите кружком те ярлыки, которые дали вам родители. Вспомните, за какое поведение вы получили эти ярлыки.
- Отметьте те ярлыки, которые еще продолжают присутствовать в вашей жизни. Отражают ли они ваше сегодняшнее Я?
- Какие ярлыки были получены вами от других людей в вашей жизни, и за какое поведение?
- Теперь посмотрите еще раз на свой список, и подумайте, какие ярлыки вы взяли с собой в свою взрослую жизнь. Стали ли вы называть себя неудачником, или идиотом во времена потерь и поражений? Когда вы начали провозглашать эти ярлыки, как свои собственные, при каких ситуациях, и каким было ваше поведение?
- А теперь составьте список ярлыков, которые вы обычно даете другим людям. Перекликается ли этот список с вашим первым списком?
2) Обнаружение кассет-сценариев.
Кассеты обнаружить почти невозможно, так как они проигрываются в голове на огромной скорости. Поэтому нужно задать себе ряд вопросов, а затем ответить и внимательно перечитать ответы. Сделайте следующие упражнения, которые и нацелены на обнаружение высокоскоростных неосознанных кассет. Записывайте в блокнот все свои мысли и наблюдения.
- Представьте, что вы идете на встречу с какой-нибудь знаменитостью или важным человеком в вашей жизни. В предвкушении этой встречи, подумайте о том, что вы будете рассказывать о себе. Опишите все свои чувства и мысли. То, что вы напишите, и будет важным подтекстом ваших кассет – вашего мнения о себе самом, вашей уверенности или неуверенности в себе.
- Каждое утро в течение следующей недели, сразу после пробуждения, запишите свои ожидания предстоящего дня. Оптимистичны ли вы? Испытываете ли вы страхи и волнения? Что вы действительно ожидаете от жизни сегодня?
- Предположим, что ваш начальник назначил вам встречу в 4.00. Запишите, о чем вы начнете думать, используя различные ситуации: а) Вы знаете, что сделали ошибку в работе; б) Вы знаете, что надвигаются сокращения; в) Вы понятия не имеете, о чем пойдет речь; г) Вы знаете, что разговор пойдет о качестве вашей работы.
- Представьте, что вам предстоит разговор с супругой (супругом), или другом. Запишите все свои мысли в ожидании этой встречи: а) В отношениях возникли проблемы; б) Недавно у вас были большие неприятности; в) Вы понятия не имеете, о чем пойдет речь; г) Вы не разговаривали по душам с этим человеком уже очень давно.
Теперь перечитайте написанное. Полученные ответы и будут вашими подсознательными кассетами. Заметили ли вы какие-то особенности или повторяющиеся темы? Вырисовывается ли какой-то специфический сценарий?
Очень важно научиться сознательно останавливать свои «любимые» кассеты! Это станет намного легче делать, когда вы о них уже знаете – тогда вы можете «застать себя на горячем», схватить себя за руку и сказать «Стоп!». Буквально представляйте себе, как вы нажимаете кнопку «Стоп», кладете диск в коробку, закрываете ее и ставите на полочку истории. При небольшой практике можно добиться отличных результатов.
3) Определение лимитированных убеждений.
- Подумайте о всех сценариях, в которых вы играли следующие роли: семейные роли – муж-жена, дочь-сын, отец-мать, сестра-брат; производственные роли - работник, начальник, подчиненный; социальные роли – друг, вожатый в школе, покупатель, пациент. Помните, что сценарий диктует все, что вы будете говорить и делать. Он также определяет ожидания и роли других людей в вашей жизни. Запишите свои наблюдения. Сначала назовите этот сценарий той ролью, которую вы играли (например, брошенный ребенок, жена алкоголика, женщина легкого поведения). Затем напишите, что вы делали и как себя вели в этой роли согласно сценарию, и как люди реагировали на вашу роль. Какие качества вы проявляли?
- Обведите кружочком те роли, которые наиболее близки к тому, что вы хотите от жизни. Какими ролями вы гордитесь больше всего? Какие роли принесли вам наибольшее удовлетворение?
- Отметьте птичкой те роли, которых вы стыдитесь, и не можете вспомнить без чувства содрогания или злости.
- Теперь для каждой роли, позитивной и негативной, напишите 2 параграфа о человеке, который играл наибольшую роль в вашем сценарии. Затем напишите 2 параграфа о том, почему вы думаете, что этот человек взвалил на вас эту роль и что он от этого получал.
Как вам может помочь эта информация? Вы хотите узнать, как вы стали тем, кем вы стали, а также приблизило ли это вас к вашему истинному «Я», или отдалило. Полезно проиграть каждую роль в уме, и даже громко проговорить монологи каждой роли. Каждый сценарий интерпретируется у вас в голове, и вырабатывает определенные чувства и эмоции. Поэтому уделяйте особое внимание чувствам, сопровождающим каждую роль. Говорите до тех пор, пока не будете уверены, что именно вы чувствуете. Возможно, роль будет вызывать гнев, или наоборот – спокойствие. Ваша главная задача – снять с глаз шоры!
2. МЕНТАЛЬНЫЙ ДЕТОКС.
Итак, вы определили свои негативные тенденции, открыли для себя многое такое, о чем раньше даже не подозревали. И это хорошее начало. Следующий этап - ментальный детокс, то есть полное искоренение негативных мыслей. Для этого вам нужно научиться ежедневно сканировать свои мысли и прослеживать мысленные реакции на различные события. Для этого вы можете создать, воспитать и взрастить внутри себя своеобразного виртуального Менеджера, который и будет прослеживать ваши мысли и реакции глазами постороннего наблюдателя. Для встреч с таким Менеджером вам нужно отвести определенное время дня (не более 10-15 минут), когда вы будете мысленно подводить итоги предыдущего дня и создавать новые стратегии на предстоящий день. Могу вам пообещать, что ваш новый «менеджер» будет вначале делать много ошибок, но вы должны набраться терпения и проявлять к нему только любовь и снисхождение. Ведь вы не можете его уволить!
Если вы действительно хотите избавиться от груза прошлого и насладиться жизнью сегодняшней, вам придется ежедневно заглядывать в шкафы своего подсознания, в его самые темные и потаенные уголки. Каждый день перед вами будут всплывать новые детали вашего потайного гардероба – мысли, убеждения и представления. Время от времени оттуда будут вылезать демоны, поднимать свои головы и требовать от вас очередной жертвы. Но вы не будете сопротивляться – вы мужественно будете смотреть им в глаза, и рассматривать их при ярком свете дня.
Когда вы начнете это делать, и отделите свои проблемы от чужих, вы неожиданно поймете, что многие проблемы были совершенно не вашими. Возможно, это было семейное наследие - ваши родители оставили вам много ненужного и мешающего теперь жить. Возможно, ваши родители уже ушли из жизни, так и не осознав своих ошибок, не показав вам правильного пути, не поделившись своей жизненной мудростью. Теперь эту работу предстоит сделать вам. Итак, приготовьте коробки и начинайте сортировать старый гардероб, освобождая место для чего-то нового.
1) Первую коробку можно назвать «Жертва и безответственность». Запишите все случаи, когда вы считали себя жертвами обстоятельств (некоторым понадобится целый контейнер!). Верили ли вы, что каждый человек приходил в вашу жизнь только для того, чтобы сделать вам больно? Пытались ли вы всю жизнь перенести ношу ответственности за свою боль на плечи других? Отравлены ли вы ядом вины, неблагодарности, и возмущения?
Потому что теперь вам нужно признать самую «страшную» истину – это вы помогли людям сделать из себя жертву! Избавиться от роли бесконечной жертвы можно лишь одним путем – взять ответственность за каждый свой шаг, решение или поступок! «Да, я позволил… Да, я промолчал… Да, я ничего не предпринял…» То есть чистящим средством под названием «Ответственность» вы начинаете вымывать все грибки, выросшие на почве «Мне все что-то должны».
2) Вторая коробка будет называться «Признания и раскаяния». Потратили ли вы лучшие годы своей жизни на то, чтобы убежать и спрятать от боли? Посмотрели ли вы когда-нибудь этой боли в глаза? Сказали ли вы когда-нибудь себе: «Да, я знаю, что мне больно, но я должен подумать, как залечить эту боль, вместо того, чтобы все время отворачиваться». Как именно вы боролись со своей душевной болью? Обращались к алкоголю, наркотикам, сексу, шоппингу или работали до полного изнурения, чтобы ее заглушить? Признались ли вы когда-нибудь себе в том, что жили в мире фантазий и иллюзий? Или вы постоянно прокручивали в голове кассеты-сожаления, кассеты-предсказания? Теперь пора себе во всем этом признаться и раскаяться.
3) Третья коробка - «Негативные модели поведения». Сюда должны пойти оружие и доспехи, с помощью которых вы защищались от жизни. Пора, наконец, признать, что вы потратили слишком много времени на войну, которая истощила ваши силы и ресурсы. Спросите себя, чьи образцы и модели поведения вы повторяете? Как далеко вы сами ушли от тех, кого ненавидите? Искали ли вы в этом мире людей, которые вас спасут? Что вы вообще хотели от людей? Почему вы приносили себя в жертву своим спасителям, даже когда видели, что эти жертвы совершенно напрасны? Или вы умудрились жить с чувством ложной защищенности, используя другого человека как спасительный щит? Что стояло за всей этой бутафорией? Что вы так тщательно скрывали от себя и других?
Потому что большей частью мы скрываем свой страх. Страх положиться на жизнь и неверие в то, что жизненный процесс развернется перед нами во всем своем великолепии и обеспечит нас всем необходимым. Неверие в то, что мы - совершенные существа, созданные природой, и что у нас уже есть все необходимое для жизни. Все самые лучшие человеческие качества, уникальные таланты и право на лучшую жизнь были заложены в нас на генетическом уровне, и подарены при рождении - с первым вздохом и первым криком. И это право никто не сможет у нас отнять или изменить. Потому что никто и ничто не может быть сильнее и мудрее природы и Вселенной!
4) Четвертую коробку можно назвать «Слепой Верой». Сюда пойдут все ярлыки, которые когда-либо были наклеены на вас, и теперь мешают вам жить. Сюда пойдут все лимитированные убеждения - этакие маленькие уродливые аксессуары, которые не только не украшают, но только портят вашу жизнь. Некоторые из них были всучены, как ненужный подарок, другие вы тщательно взрастили сами. Это фальшивые жемчужины, которые вы носили по одной причине - за неимением подлинных. Теперь при ярком свете дня они могут показаться вам тусклыми и даже вульгарными.
А теперь задайте себе только один вопрос: «Хочу ли я это все хранить, или пора отнести этот мусор на помойку?» Я уверена, что вы не отдали бы его даже своим врагам, не говоря уже о друзьях или о себе. По крайней мере, теперь у вас есть ответы, и вы точно знаете, как вы были ранены, когда и кем. И первое, что вам нужно решить, это - что делать со всеми этими ответами? Потому что это только диагноз и теория, а теперь вам предстоит жизненная практика. Теперь вам нужно выйти в мир и научиться узнавать свои негативные мысли и реакции. Как их узнавать? Очень просто – за ними будет тянуться шлейф негативных эмоций и чувств. Помните, что душа не оставит вас в покое и будет толкать вас в бок и напоминать: «Мне не нравятся твои мысли!» Поэтому каждый раз, когда вы испытали негативную эмоцию, идите на встречу со своим виртуальным Менеджером - посидите в спокойном уединении, подышите и задайте ему два главных вопроса: «Что я не так делаю?» и «Чему я должен научиться?» Эти вопросы быстро помогут вам найти все негативные мысли, избавиться от роли жертвы обстоятельств, перегруппироваться и создать новые стратегии.
Как долго этим нужно заниматься? Все зависит от уровня вашей «загрязненности» сознания. Кому-то нужна легкая косметическая корректировка, а кому-то понадобится полная трансплантация мозгов! Поэтому занимайтесь до тех пор, пока не исчезнут все негативные эмоции и пока вы не получите полную ЯСНОСТЬ. Это именно то, что вам нужно - найти полную, безоговорочную ясность! Когда рассеется туман негативных эмоций и чувств, вы увидите жизнь такой, какая она есть – замечательной реальностью. Вы поймете, что наслаждаться жизнью вам мешали ее неправильные интерпретации.
Всего лишь 15 минут в день. Вас пугает такая работа? У вас нет времени? Но ваши мысли работают 24 часа в сутки (за исключением времени на глубокий сон), и время тоже не останавливается. Если вы ничего не будете делать, пройдет год. Если вы что-то будете делать, пройдет тот же год, но только с той разницей, что через год вы проснетесь обновленным человеком. Так зачем же постоянно жевать негативную жвачку и слушать эту «тарахтелку» в голове? Зачем оставлять в своем внутреннем ландшафте глубокие ямы страха, сомнений и неуверенности? Да, мир несовершенен, но он также многообразен и уникален. Зачем же все время смотреть на него через призму своих ограниченных убеждений и лимитировать свое видение?
3. МЕНТАЛЬНАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ
Начните с того, что просто простите себя за все. Вы должны отчетливо и ясно осознать свою невинность, перебрать в памяти череду бесконечных ошибок, как перебирают четки, и простить себя за каждую из них. Когда вы перестанете быть жертвой, у вас появятся права и обязанности. Право простить себя и начать жизнь с новой страницы, и обязанность взять ответственность за свою новую жизнь, за каждое событие в этой жизни, и за каждую сторону своего уникального «Я».
Во время ментального детокса вы наверняка давали себе обещания, чего вы НЕ будете больше делать. На следующем этапе, вам нужно дать себе обещание, что вы начнете делать с сегодняшнего дня. Для этого вам сначала нужно определить свои желания и приоритеты, а затем уже начать прокладывать новые дорожки в своем сознании, имплантировать новые мысли и сценарии, которые будут соответствовать новым желаниям и приоритетам, а не подрывать и саботировать их. Ведите постоянную профилактику! Если вырывать бурьян ежедневно, то он никогда не разрастется и не подавит ваши приоритеты. Важно только выработать умственную дисциплину, здоровые реакции и привычки, а также полное доверие к самому себе.
Напишите в мельчайших деталях новый сценарий своей жизни, который вы написали бы для себя, если бы у вас был выбор. Не пытайтесь никому угодить, или думать о том, реально это или нет. Просто помечтайте. Каким бы был ваш сценарий жизни, если бы вы могли делать все, что вы хотите? Какие эмоции вы бы испытывали, и с кем бы вы их делили? Что вы сделаете с этим сценарием, целиком зависит от вас. Вы можете создать для себя новую историю, и прервать старую цепь событий. Возможно, сначала это будет только один день – один день жизни по-новому. Но с каждым днем новое поведение будет укрепляться, и появятся новые предсказания вашего будущего. Теперь только вы – кузнец своего счастья!
Для определения приоритетов предлагаю сделать следующее упражнение:
1) Напишите список из десяти пунктов под заголовком: «Я знаю, что я был человеком, который пережил следующее» (например, «Я была брошена ребенком» или «Я пережила опыт брошенной жены» и т.д.)
2) Теперь напишите новый список из тех же девяти пунктов под заголовком: «Но я готов создать в своей жизни следующее» (например, «Я готов попрощаться со своим прошлым», «Я готов простить людям, которые принесли мне боль», «Я готов развивать свои таланты и способности, и искать свое истинное Я» и т.д.).
3) А теперь повесьте последний список у себя над кроватью, и перечитывайте его каждый день! Если для того, чтобы начать жить своими новыми приоритетами, понадобится год, читайте год. Читайте до тех пор, пока ваша жизнь не начнет трансформироваться и преображаться, и пока вы не начнете ощущать результаты этого чтения.
х х х
Хочу напомнить вам о том, что кора нашего головного мозга состоит из 30 млрд нейронов и каждый нейрон имеет 1500 соединений. Посчитали сколько всего соединений в вашей голове? Правильно – 45 триллионов! Слова – это и есть сигналы, пробегающие по соединениям. Но что интересно, привычные мысли бегут по этим соединениям легко и быстро, совершенно автоматически, в то время как новые и незнакомые медленно и с трудом прокладывают себе путь. Этот процесс можно также сравнить с вытоптанными тропинками в парке. Если вы все время следуете одним и тем же маршрутом, вы протопчите тропинку. Если вы перестанете ею пользоваться, она зарастет травой. Если вы пройдете всего один раз – тропинка не образуется. То же самое происходит и с мыслями. Если вы привыкли к негативным мыслям, вы бродите только в этом направлении. Если вы привыкли к позитивным, вы бродите совершенно в другом направлении. Но ведь в голове 45 триллионов соединений! Представляете, сколько новых тропинок можно протоптать?
Если вы будете постоянно повторять за другими: «нехватка», «бедность» и «дефицит», то эти слова начнут управлять всей вашей жизнью и станут частью вашего менталитета. Но если вы каждый день будете повторять «Я – свободен!», даже если вы находитесь в тюрьме, вы действительно почувствуете себя свободным. Если вы тяжело больны, но упорно будете повторять слова «Я совершенно здоров», вы начнете выздоравливать намного быстрее, так как мозг будет посылать сигналы телу: «Ну-ка быстрее восстанавливайся! Нечего дурака валять – ты совершенно здоров!» И что интересно, тело подчинится и начнет в спешке наращивать новые клетки и вырабатывать различные гормоны. Такова сила соединений нейронов!
Если у вас депрессия, но вы будете каждый день повторять, что вы безмерно счастливы, однажды вы проснетесь и действительно почувствуете что-то намного большее, чем неизбывное страдание. Другое дело, что вы не поверите себе с первого раза, и слова «Я безмерно счастлив!» вызовут у вас дискомфорт и недоумение. Вы даже скажете себе: «Совсем сдурел!» Вот до какой степени ваш негатив не любит счастье! Если вы верите, что вас можно предать, оскорбить и обидеть, но начнете повторять: «Я – хозяин своей судьбы, своих мыслей и своего выбора», то возможно любые оскорбления начнут отлетать от вас, как мячик от стены.
Если вы постоянно испытываете стресс, но будете достаточное количество раз повторять «Полный баланс и равновесие», однажды утром вы проснетесь и спросите: «Что такое стресс?» Другое дело, что ваш негатив начнет отвергать любые установки на баланс и равновесие, и поведет вас за руку «расслабляться». К сожалению, часто это расслабление проявится в том, что вы убьете пару миллионов нейронов с помощью химического вмешательства (я имею ввиду сигареты, алкоголь и наркотики). При этом у вас в голове возникнет хорошее оправдание: «Не хочу ни о чем думать!», что читай как: «Хочу превратиться в зомби!» Или вот еще из доморощенных стратегий: «Съем пять котлеток и тортик для успокоения», что означает: «Пусть мои нейроны заплывут жиром!» Или «Пойду займусь сексом для расслабухи», что означает: «Пусть за меня думают детородные органы!» Или вот еще одна стратегия: «Уткнусь полностью в работу», что означает: «Буду нещадно продавать свое время и усилия, доведу свой организм, в том числе и мозги, до истощения. Пусть знают, как много думать. В следующий раз будет неповадно!»
А от кого мы прячемся? От своих нейронов? А куда им деться? Сколько бы вы их не уничтожали, они все равно будут там. В их рядах, возможно, заметно поредеет от нещадной войны с ними, но наиболее стойкие останутся, и будут работать на автомате. Существует только две главные дороги – саморазрушение или расцвет. Третьего не дано, потому что вы не можете стоять на месте! Не все пути ведут в Рим - только путь расцвета и самосовершенствования. Путь саморазрушения приводит только в ад. При этом только вы сами выбираете свою главную дорогу. Таким могуществом наделила вас природа! Никогда не забывайте об этом могуществе. Помните о 45 триллионах соединений и дорожек, которые можно протоптать. Вы уверены, что идете по правильной тропинке?
Избавиться от негативного мышления не означает, что теперь вы будете видеть мир в голубом или розовом свете. Но это означает, что вы сняли все шоры со своих глаз, и вступили в свое почетное право быть человеком в самом высоком смысле этого слова – Человеком Думающим. Это означает, что вы перестали быть загнанным в угол зверьком, который уже ничего не видит, кроме надежных прутьев клетки и привычной кормушки. Это означает, что вы встали во весь рост и объявили миру, что вы свободное существо с неограниченными способностями и возможностями. А человек свободный и думающий не бросается в панику, когда толпа рвет на себе волосы и кричит: «Караул! Мы идем ко дну!» Человек думающий не встанет с этой толпой на колени, не будет посылать небу проклятия и клеймить кого-то позором. Он просто тихо себя спросит: «Что я лично могу сделать для того, чтобы этот мир стал лучше?» У него будет только один фильтр: «Я подчиняюсь реальности, и выбираю видеть в себе и других людях только неограниченный потенциал». У него будет только один сценарий: «Каждый день я буду сознательно культивировать и проявлять в себе все только самое лучшее, при этом не забывая поддерживать это лучшее и в других людях».
автор Татьяна КуперСтатистика: Добавлено Катрин — 05 ноя 2015, 15:51
]]>