Остановка внутреннего диалога

[Волчица]

Внутренний диалог — это естественное состояние разума, это инструмент, данный человеку природой. Ваша задача - научиться управлять им. Суть этой практики в том, чтобы научиться направлять свое внимание на выбранный вами объект. Научившись останавливать внутренний диалог, вы сможете со временем практически мгновенно концентрироваться на требуемой мысли или проблеме. Чтобы достичь внутренней тишины, применяйте следующую последовательность действий.
Расслабьтесь, вам необходимо достичь состояния релаксации. Не забывайте использовать правильное дыхание. Войдите в состояние внутреннего наблюдателя.
Понаблюдайте за потоками мыслей, что текут в вашем сознании.
Представьте, что они — громкие голоса, мешающие вам сосредоточиться.
Представьте, что они становятся все тише и тише.
Остановите поток мыслей, скажите себе: «Я останавливаю поток мыслей». Остановите все беспокоящие вас мысли.

Замрите, возьмите так называемую ментальную паузу, голова должна быть ясной, свободной от мыслей, сознание пустым, но в тоже время максимально бодрствующим.
Слушайте тишину. Представьте, что вас окружает океан, и вы слушаете безмолвное дыхание океана.
Побудьте в этом пространстве тишины, напитываясь могучей энергией безмолвия. Если возникают мысли, мягко убирайте их. Возвращайтесь к активному слушанию тишины.

Если вас преследует навязчивая мысль...
• Для начала спросите себя, нужна ли она вам. Зачем вы ее думаете? Не лучше ли ее оставить и потратить себя на что-то иное? Нередко этого бывает достаточно.
• Бывает, что мысль оказывается сильнее вас, и вы все время возвращаетесь к ней, не в силах остановиться. Ослабить врага можно такими приемами:
- пойте вашу речь, стараясь зарифмовывать строки;
- думайте эту мысль на иностранном языке, который вы знаете не очень хорошо;
- вставляйте длинные паузы после каждого предложения;
- запишите ваши мысли и претензии.