Расслабление тела - свободный поток энергии.(аутогенная трен

[Шангри-Ла]

автор поста ВЭРВИНДЛА

Расслабление тела - свободный поток энергии.(аутогенная тренировка).

Напряженность и скованность тела препятствует свободному прохождению внутренней энергии.Результатом неправильного распределения энергии по телу,могут быть различные заболевания.Исследователи уже давно заметили,что в минуты психического напряжения,нервных стрессов,шока,страха мышцы человека непроизвольно напрягаются.Такие напряжения могут сохраняться очень долгое время.Следовательно,причиной заболевания часто бывает психический стресс.Но здесь существует и обратная связь.При расслабленных мышцах потоки энергии омывают свободно все тело,психика при этом приходит в спокойное,ясное состояние.человек делается более уравновешенным.Это явление используют на Западе в целях психотерапии.В первой половине 20 века австрийский психиатр Иоганн Шульц разработал систему аутогенной тренировки - АТ,в которой важная роль уделялась умению максимально расслабить мышцы.Свою АТ Шульц создал на основе Хатха - Йоги.С помощью системы АТ можно до определенной степени развить контроль над внутренней энергией.Именно эта система и взята за основу при расслаблении тела + были внесены кое-какие изменения.

Практика.

Приступим.Расположитесь лежа на кровати или матрасе.Поверхность не должна быть слишком мягкой или чересчур жесткой.Притушите свет или закройте шторы.Можно выполнять перед сном,что я и делаю.Ложитесь на спину,руки вытянуты вдоль тела,ладонями вниз.На глаза лучше положить легкую материю,чтобы расслабленные веки не открывались.Если в соседних комнатах шумно,можно закрыть уши ватой или бирушами.

Полежите, немного успокаивая ум,а затем со всей сосредоточенностью произнесите:

"Моя правая рука теплая и тяжелая".

Повторите это 7 раз со всей убежденностью.Но нельзя делать это в приказном тоне,иначе эффект может быть прямо противоположным.Наоборот,постарайтесь представить это свершившимся фактом."Да,моя рука действительно уже теплая и тяжелая!"Каждый раз,произнося эту фразу,постарайтесь как можно ярче образно представить ее себе.Образно представьте себе,что сосуды руки,ноги,тела и др. расслаблены и расширены и потоки горячей крови сразу приливают туда.

Вскоре вы почувствуете,что правая рука налилась теплом и тяжестью,мышцы расслабились,кровь и энергия прилили к руке,и она действительно сделалась горячей и тяжелой.После этого повторите формулу для левой руки 7 раз,потом для каждой ноги.Семь раз сосредоточьтесь на том,что корпус расслаблен,он мягкий,тяжелый и теплый.Три раза повторите про себя,что ,что расслаблена шея,потом лицо."Мое лицо спокойно и расслаблено.Всякое выражение исчезло с него.Тяжелые веки,щеки,губы.Кожа мягкая и теплая." Не надо внушать прилив тепла и тяжести к верхней части головы,к мозгу.

Постарайтесь запомнить достигнутое состояние - ощущение покоя и релаксации.Окиньте внутренним взором свое тело.Трижды решительно произнесите про себя:"Все мое тело полностью расслабленно.Оно тяжелое и теплое!"Представьте себе,что вы свободно плаваете в теплой ванне.Расслабление обладает реактивным моментом,поэтому самое трудное - это научиться расслаблять правую руку.На другие части тела релаксация уже распространяется быстрее.Полежите 15 минут в расслабленном состоянии.Идеально,если вы почувствуете исчезновение тела и если выполняете перед сном,провалиться в сон.

Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям.Наблюдайте и слушайте свое тело!Вскоре вы ощутите (сначала,конечно,очень слабо) потоки внутренней энергии.Сначала это обычно бывает в конечностях.Энергия может чувствоваться как перемещающееся тепло,пульсирование внутри тела,слабый ток и т.д.Часто это бывает как ощущение потока или скоплений микрочастиц.Постепенно вы начнете улавливать внутреннее движение по всему телу.Вы увидите,что в одних местах этот поток сильнее,в других слабее,где-то находятся области концентрации энергии,где-то,наоборот разряжения.Вслушивайтесь в эти потоки,подробно следите за их изменениями.С каждым днем это будет получаться легче и лучше.Однако скорость прогресса очень индивидуальна.Один человек может ощущать энергию уже через неделю,после начала занятий расслаблением,другому на это потребуется 20-25 дней.Все зависит от умения сосредотачиваться и магической предрасположенности.

Только после того,как вы уже достаточно четко стали ощущать внутреннюю энергию,приступайте к следующим упражнениям.Обычно это бывает через несколько недель после начала занятием расслаблением.Лежа в расслабленном состоянии(погружении),сильно напрягите мышцы правой руки.Подержите несколько секунд,а затем максимально расслабьте.Во время сжатия мышц энергия уйдет из руки в плечо и корпус,но при расслаблении снова хлынет в руку.Постарайтесь уловить это изменение,этот поток энергии из руки и обратно.
Попробуйте тоже самое с левой рукой,ногами,корпусом.Только не напрягайте лицо и голову,и наблюдайте,как энергия,схлынув,потом возвращается при расслаблении.

Это не только практика контроля над энергией,но и отличный энергетический массаж,очень полезный для здоровья,так как омывая мощными потоками внутренние органы и ткани,энергия оказывает тонизирующий эффект на них.Закончив упражнение снова расслабьтесь.

Немного отдохните.Мысленно пошлите поток энергии в правую руку.Попробуйте еще и еще раз.Делать это нужно чисто волевым усилием,не напрягая мышц.Либо отправьте поток энергии мысленно,если так не получается.После нескольких попыток(это может быть и через несколько дней) вы вдруг ощутите,что энергия действительно устремляется туда,куда вы ее посылаете.Запомните это ощущение и вновь повторите его.Приказ о посылке не нужно отдавать слишком прямо.Нужно очень мягко и отвлеченно представить себе,что энергия идет туда,куда вы хотите.Рано или поздно вы уловите этот момент,и со временем закрепите его.Если у вас получилось,начинайте направлять энергию в левую руку,ноги,в корпус.Это очень интересное упражнение,оно захватит и увлечет вас.Выполняйте его ежедневно в течении 20 минут.Постепенно вы будете открывать в себе все новые и новые способности к релаксации и контролю над энергией.

Очень важно научиться выходить из состояния погружения.Если вы выполняете его перед сном,то ничего не требуется,после окончания вы просто заснете.Но если вы выполняете это упражнение днем,то необходим специальный настрой.При выходе из погружения сразу отключите свое внимание от наблюдения за энергией.Представьте,что прохладный ветерок обдувает вас от ног к голове.Он становится сильнее и холоднее.Ваше тело твердеет,оно отдохнувшее,бодрое,наполненное свежей энергией.Представьте в своем воображении стальную,тонкую полосу.Мысленно начните ее скручивать в пружину.Скрутив,постарайтесь ощутить весь запас потенциальной энергии,которая заключена в ней сейчас.Как только вы это почувствовали,начинайте мысленный счет:три,два,один.При слове "один" представьте,что эта пружина оказалась в вашем солнечном сплетении.Резко напрягите мышцы всего тела и сделав резкий вдох,выйдете из погружения в хорошем настроении,быстро встаньте.Если вам удалось это сделать,то хорошее настроение сохранится еще в течении нескольких часов.